En annan sak förresten för att hålla andan uppe under passet är att om man kör cardio på ett gym som erbjuder TV, gå dit under ditt favoritprogram! Oftast är det ju en timma långt eller två halvtimmesavsnitt. Även där kommer man efter ett tag strunta i det och gå till gymmet endast för att kötta!

En bra träningslista på Spotify är även att rekommendera, så är delar jag gärna med mig av min som jag och många andra lyssnar på under ett svettigt träningspass! Jag uppdaterar den ofta - så fort det kommer ny passande musik med bra pump!

WORKOUT 2013

Hej! Ser att du inte varit aktiv på ett tag men jag testar att skicka en träningsfråga ändå då ja Tycker du verkar ha en väldigt sund inställning till kost och träning. Jag vill gärna börja träna och bli fit, jag är naturligt smal men det är stor skillnad på att vara smal och fit. Mitt problem är att jag har otroligt svårt att hitta motivation! Om jag går från en dag till nästa med att ändra mina kostvanor och börja dunderträna så orkar jag aldrig mer än en vecka. Min fråga till dig är alltså om du har några bra tips på hur man kan komma igång med träning, bibehålla motivationen för både träningen och kosten och förhoppningsvis på den resan bli fit och hälsosam? Jag undrar också om du vet något bra alternativ till en PT då jag är student har jag inte råd med det men samtidigt känns det som att det vore väldigt viktigt att man tränar "rätt". Hoppas på svar, hade verkligen uppskattat det! Kram - Stina

Även om jag inte uppdaterar bloggen så ofta längre så är jag ändå inne här på Nattstad och ser alla fina kommentarer! Idag såg jag att jag fått denna och tyckte att det fanns många bra frågor som jag gärna svarar på! Jag tänkte att jag delar upp det i kategorier utifrån texten!

Motivation
Att hitta motivationen till träningen är inte alltid det lättaste. Antingen känner man det inom sig på ett enkelt sätt eller så måste yttre faktorer påverka en så att man får den härliga känslan till att fortsätta träna och hålla kosten! När min motivation är låg brukar jag googla massa bilder på snygga vältränade kroppar! Massa citat och ledord som man kan följa varje dag. Ex. på en sökning kan bara "fitness summer girl workout" eller "fitness motivation quotes workout" - man får upp otroligt mycket bildresultat och man kan bläddra i evigheter! Att se dessa snygga tränade tjejer får mig att tänka "kan de kan jag!!" och efter många googlingar hittar jag även den bild som jag känner ska bli mitt mål, som är realistiskt! Absolut så är vissa av de här tjejerna groteskt övertränade, och kanske inte ens samma storlek som en själv. Det blir väldigt svårt att nå upp till något man absolut inte kan bli. Så att hitta en realistisk bild på vad ens mål är och ha den som bakgrund på mobil, dator, ipad osv gör att man i vardagen gör sina val efter vad man vill nå för mål. Godis eller frukt? Läsk eller vatten? Slappa 1 h elle träna 1 h? Man väljer undermedvetet det nyttigare valet så man hela tiden präglas av bilden man har som mål!

Just nu är detta min motivationsbild!

Kostvanor
När man googlar olika kostscheman får man upp en mäng olika varianter på hur man ska och inte ska äta. Jag väljer att använda sunt förnuft och lyssna på min kropp! Jag är lång, jag har mycket muskler och bygger än mer samt att jag kör stenhårda pass på gymmet - tro fan jag måste äta som en häst också! Men det handlar om vad jag väljer att äta. Och det viktigaste jag lärt mig för att må bra hela dagen - mellanmål! Då håller man blodsockret på en bra nivå utan massa dalar och man går inte hungrig och "svälter" inna lunch eller middag. Vi vill hålla igång förbränningen under hela dagen och det hjälper vi till med genom att få i oss ett mellanmål, detta i form av ex. en Caseinshake eller kvarg med lite cashewnötter och funlight. Bara något litet, men mättande, innan lunchen/middagen.

När vi kommer till lunch och middag väljer jag att undvika kolhyndrater i största mån oh utesuter pasta, ris och potatis. Jag äter istället mycket rotgrönsaker, broccoli, stektvitkål, blomkål osv! Det finns en hel uppsjö med goda tillbehör till kycklingen/köttet och att slänga på en god sallad med feta, paprika och avocado blir jag inte heller direkt ledsen av!

När jag "unnar" mig är det frukt med citronkesella eller naturgodis som gäller samt bananpannkakor och philadeplhia pannkakor med kesella! Gott och nyttigt!

Komma igång
Här under kategorin komma igång gäller absolut allt det jag skrev under motivation. Men man ska akta sig för att köra för hårt från början! Är du nybörjare, lägg in 3-4 timmar i veckan och LOVA dig själv att träna då. Vilket humör du än är på eller hur trött du än är - 1 timma iaf! Det krävs inte mycket mer för att du längre fram ska känna att 1 h räcker inte och du slutar kolla på klockan och bara kör! Gör det som känns roligt för dagen, kolla om det finns ett TRX eller Zumba-pass på gymmet och gör det till din timma för dagen. Kolla runt på hur andra tränar och ta efter det som verkar roligt!

Har man däremot hållt på en del innan och kanske kört 3-4 h i veckan och vill utöka detta tror jag att ett bra schema är viktigt så man inte påfrestar kroppen för mycket. Kör endast en del (ex, armar, ben, mage, bröst/rygg) åt gången och ta ut dig till max på fokusdelen för dagen! Varva med cardio för att bränna fett på vägen, men är du redan smal och vill bygga muskler ska du absolut köra mycket styrke träning för att fylla huden med muskler!

Bli fit/hälsosam
Och för att bli fit då, jag har tidigare skrivit inlägg om hur jag bara körde crosstraining och bev smalare och smalare men slutade upp som ett benrangel på överkroppen och fortfarande "stor" på underkroppen. Styrketräning är jätteviktigt och att komplettera med proteinpulver varje middag gör verkligen sitt! Du ska få i dig dubbelt så mycket gram protein som du väger, så jag som ex. väger 70 kg "ska" få i mig 140 g protein om dagen!

Och för att bli hälsosam - gör det till din livvstil! Det funkar inte att vara nyttig på vardagarna och spåra med världens utgång på helgen. Då är allt förstört och du lär inte se några resultat. Lär dig säga nej till fresteser och ha en ätardag max 1 gång på två veckor. Ätardagen betyder absolut inte att du måste äta pizza, mcd eller flera kg godis (förmodligen har du på två veckor av underbart god hemlagad mat inget sug efter det ändå) men något som du vart sugen på som är lite onyttigare kan vara okej att äta just den dagen. För mig är naturgodis min unna-mig-snack! Absolut inte speciellt nyttigt, men jag skulle vilja säga att det är bra mycket nyttigare än massa gelégodis och chips!

PT
Att investera i en PT är något jag tycker man borde göra om man har råd. Jag har kört ca 10 pass med PT (under förra våren) och jag lärde mig så förbannat mycket om styrketräning! Något jag inte kunde någonting alls om innan. Men är man fattig student (som även jag är nu) så är det kanske inget man borde satsa på. Så hör dig för! Jag tror säkert du har någon på Facebook som tränar en del och fråga om  tips där, se om ni kan träna ihop någon gång så han/hon kan via lite bra övningar för dig! Och lägg till alla olika träningssidor du kan hitta på facebook så får du tips dagligen om vad som är bra och dåligt.

Vill man ändå kanske testa på en gång så brukar de flera gym erbjuda ett fystest som man kan göra hos dem för ca 3-400 kr där man kan gå igenom övningar och kost som passar just dig, samt lite mätningar som man kan jämföra längre fram med nya mätningar!

Hoppas du fick svar på din fråga Stina, och är det någon som undrar något mer eller om något är oklart så fråga på i kommentarsfältet! Happy training!!

XOXO Susanna

Detta är ledorden jag följer just nu!

Sjukt men sant så är jag i stort behov av en riktig girlfriend här nere i Halmstad! Jag har alltid umgåtts mest med killar, och det är ju egentligen rena drömmen här nere när det iprincip bara är killar som går Maskin, men shit vad jag saknar alla mina underbara tjejkompisar hemma desto mer när man inte kan ses och gossipa över en fika eller så.

Hoppas någon nappar!! Jag är ju ändå väldigt trevlig och snäll!

Precis kommit hem från en jävla drömpass på gymmet. Det var absolut inte det hårdaste eller längsta jag kört men det kändes bara så bra!

Jag minns när jag började med min viktnedgång och man ställde sig i spegeln innan man gick och tränade och kände "jahopp, detta ska bort, bara att köra på". Efter ett tag när man började märka skillnad så gav det såklart mer motivation till att fortsätta men för mig handlade det fortfarande om att nå en viss vikt och ett visst utseende.

Att bara stå på crosstrainern och trampa, visst du bränner kalorier och fett men hur snyggt blir det? För snart ett år sen efter iprincip ett halvårs trampande på den där crosstrainern i ungefär en timma om dagen så visst, jag nådde min målvikt och visst blev jag smal, men inte på de ställena jag ville. Min överkropp var som ett benrangel men mage och lår fanns kvar. Min kropp saknade styrketräning.

Jag vilade min kropp ett tag, dels pga att mitt knä skadades. Jag blev skickad till en sjukgymnast där jag fick köra endast 1,5 h benpass två gånger i veckan och jag kan säga att efter två och en halv månad - vilka terminatorben jag hade! Snygga, muskulösa och lagom slanka! Jag upptäckte styrketräning! (bättre sent än aldrig).

Det fortsatte ju med PT i våras med fokus på mage och armar och det målet jag inte nådde med bara crosstrainer kom sakta men säkert till verklighet med lagom mycket konditionsträning och mer fokus på styrka.

I somras när jag var i Frankrike var jag så sjukt nära mitt mål att jag trodde inte det var sant. Men som sagt tidigare, jobb tog över och träningen lades på is.

Därför blev jag så jäkla lycklig idag när jag kände en nytändning inom mig själv. Fan vad jag har väntat på den! Så idag blev det 30 tuffa minuter på crosstrainern och sedan 30 minuter styrka med fokus på ben!

Denna gången ska mitt mål bli verklighet! Men det gäller att se det långsiktigt...så - Beach 2013!! Here i come!!!

Haha, jag har haft den sjukaste kvällen på länge! Så roligt! Började med att vi käkade och spelade lite beerpong hemma hos Filip, sen kom vi på att vi skulle våldgästa alla vi kände med vårt portabla berrpong bord och det blev en succé! Här kommer lite bilder från kvällen.. förklarar mer än ord!

Nu ska jag DÄCKA! Puss