Sömn

Vi har haft en lektion i skolan som handlar om sömn. Hur mycket sömnen påverkar oss i vårat dagliga liv, Sömnen kan vara mer/mindre viktig från person till person.

Men för mig är den rätt viktig, det är viktigt att jag får tillräckligt med sömn varje natt (viktigast på vardagar) Jag brukar vara ganska noga med att sova cirka 9-10 timmar per natt. Då orkar jag med hela dagen i skolan, såklart vissa dagar kan man känna sig tröttare än andra men det går i alla fall. Sen brukar jag oftast att orka med att träna lite senare på kvällen, det är viktigt att jag sover och rör på mig för att jag ska må bra. Jag hade en liten svacka i skolan förut, när jag varken gick dit, sov, åt eller rörde på mig. Det var som att trycka på en knapp för att stänga av allting. Men sedan på vårterminen i nian hände det något, jag började att äta och sova ordentligt och jag tog tag i skolan, jag orkade mera och kom ifatt med allting, jag började att träna igen och röra på mig ordentligt. Jag mådde mycket bättre och jag tror att de mesta berodde på min hälsa. Att jag sov så lite, och ibland för mycket att jag då trodde att jag kunde sova bort mina problem, men istället blir det bara värre
Min sömn betyder mycket för mig genom hur ja ska prestera och orka med skolan, eftersom jag tycker att skolan är rätt så jobbig och att jag egentligen bara vill få åren att gå. Därför är sömnen viktig för mig, så jag orkar jobba i skolan och hänga med på lektionerna och om jag sover ordentligt ökar det också min koncentrationsförmåga.

Då slipper man göra så mycket hemma. Sömnen kanske inte är så viktig som för mig som för andra, vissa kanske bara behöver sova 7 timmar på en natt, och vissa kanske behöver dom här extra timmarna (som jag) att sova ungefär 9-10 timmar kan göra mycket för en.

Frågor om sömn.

1.     Vad händer fysiologiskt i kroppen när du sover?

Hela kroppen, nervsystemet, hjärnan och immunförsvaret återhämtar sig och repareras allt får också ny energi. Sömnens funktion är att se till att kunskapsminnet ska kunna flyttas till sin plats där all kunskap ska lagras permanent. Det sker under djupsömnen som bara sker några timmar under en natt. Kroppstemperaturen, ämnesomsättningen, hjärtfrekvensen och 2andningsfrekvensen sjunker. Tillväxthormon insöndras i kroppen så att man växer och utvecklas, genom sömn hjälper det också stresshormonerna att sjunka/försvinna. Kroppen gör sig också av med sådant som den inte behöver. Man laddar helt enkelt om batterierna i kroppen medans man sover.

2.     Varför kan du ibland vara trött trots att du har sovit?

Om men t.ex. har varit uppe för sent inte kommit i säng försen klockan 4 kanske när man redan har varit jätte trött med sedan blivit pigg igen, sedan är man trött runt klockan 4 och går och lägger sig då, då kan det hända att man sover för mycket. Mer timmar än vad man faktiskt behöver, då kan man bli trött och seg bara för att man har sovit för mycket. En annan orsak kan också vara att man är stressad på dagarna, att man känner sig otrygg och osäker att man inte trivs i sin vardag. Man kanske är osams med en kompis eller inte trivs i skolan, det kan också påverka en till att sova för mycket. Man försöker att sova bort problemen. Då är det viktigt att man löser sina vardagliga problem och försöker att få in en bra dygns och sov rytm igen.

3.     Vad kan hända i kroppen om du inte sover?

Ditt blodtryck stiger, och vilopulsen ökar. Hjärnan förvirras av all information som egentligen ska lagras under natten, hjärnan hinner inte med, man känner sig också (inte så konstigt) ständigt trött och man får svårare att tänka klart. Omdömes och koncentrationsförmågan försämras man blir lättare stressad och irriterad, minnet, reaktions och prestationsförmågan försämras. Risken ökar också för att få depressioner också risken för fetma, diabetes, hjärt och kärlsjukdomar ökar, man kan också få värk i kroppen främst i axlar, nacke och huvud.

4.     Vilka faktorer påverkar sömnen negativt?

Koffein och socker, om man vill sova ordentligt och bra under natten bör man undvika koffein och socker minst 6-8 timmar innan man ska sova. Nikotin, rökare och snusare har svårare att somna eftersom nikotin ökar hjärt och hjärnvågsfrekvensen höjer också blodtrycket. Mobilen, är ett problem för många som ska sova. Det har bevisats att mobilstrålningen påverkar den delen av sömnen som är viktigast. (djupsömnen) Det tar längre tid för sådana som sover med mobilen på och bredvid sig att somna. Det är alltså viktigt att stänga av mobilen innan man ska sova och att ha en väckarklocka istället.

5.     Ge exempel på hur du kan sova bättre?

Man varvar ner ett par timmar innan man ska sova, så att man inte har varit ute och sprungit eller tränat precis innan man ska sova. Kroppen ska få chans att varva ner och bli lugn, man kan t.ex. kolla en stund på tv, eller läsa lite innan det är dags att sova. Man ska undvika rökning, snusning, socker och koffein innan man ska sova, eftersom det för så att blodtrycket och andra saker i kroppen ökar som inte är bra när det är dags att sova. Man ska koppla bort sig från allt, logga ut från facebook stänga av mobilen så att man inte ständigt är uppkopplad, genom att stänga av mobilen och datorn hjälper det kroppen att slappna av och att stressa ner. Då kan man vakna igen på morgonen och då gå in i det sociala livet igen. Kroppen måste få tid att vara för sig själv. Det brukar också vara skönt eller jag sover oftast bättre om det är svalt i rummet.

6.     Beskriv några sömnstörningar, varför kan de uppstå och vad innebär det?

Symptomen insomni, insomningstiden är längre än 30 minuter, man vaknar fler än 3 gånger per natt, man är vaken längre än 45 min under natten, man vaknar förtidigt på morgonen även fast man sovit mindre än 6 timmar.

Mardrömmar- orsak, det kan vara för varmt i rummet, eller under täcket. Sänk temperaturen i rummet 13-18 grader är lagom eller ett tunnare täcke.

Muskelryckningar- är vanligt, och det finns inte något att göra åt. Det förekommer hos de flesta oftast precis innan man somnar, det kan kännas obehagligt men är ofarligt. Restless legs- pirrande/krypande känsla under huden, oftast i benen kan lindras genom att gå upp och gå en stund.

7.     På vilket sätt påverkar fysisk aktivitet sömnen?

Det finns en stark koppling mellan muskulaturen och nervsystemet i kroppen, vilket gör att fysisk utmattning ger en god sömn. Den fysiska aktiviteten bidrar då till utsöndringen av vissa ämnen i kroppen (tillväxthormoner, könshormoner, och leptip, + att kroppen gör sig av med rest produkter. De som inte använder sina muskler tillräckligt mycket under den vakna tiden sover sämre.

8.     Vilken betydelse har sömnen för kroppens återhämtning?

Sömnen har stor betydelse för kroppens återhämtning. Vi måste få sömn för att kroppen ska orka med att återhämta sig och alla sina muskler/kroppsdelar och också för att kroppen ska hinna få ny energi. Och transportera runt ämnen i kroppen, kroppen behöver helt enkelt sömn för att återhämta sig och ladda batterierna. 

Vi har arbetat med stress i skolan. Vi har fått i uppgift att göra en prioriteringslista som täcker en hel vecka. Där vi skriver upp saker som måste göras och saker som kan strykas för att man inte ska bli stressad/inte hinna med saker som verkligen måste göras. Det finns ju alltid någonting på en vecka som man egentligen inte behöver göra. Jag skrev och gjorde den här prioriteringslistan förra veckan. Jag var inte så beroende av min lista utan skulle lika bra ha klarat mig utan den. Jag blir inte så lätt stressad faktiskt, och förra veckan var det inte så mycket som skulle hända och saker som jag måste göra. Det var en ganska lugn skolvecka. För såna som har lätt att bli stressade och ganska glömmer bort vad dom ska göra så tror jag att en prioriteringslista underlättar mycket för att ha kontroll över allt som ska göras. Den enda gången jag kände mig lite stressad var på tisdagen när jag hade fyllt ”plugga på samhällskunskapsprov” då åkte jag på en handbollsmatch i sporthallen istället för att plugga. Så jag kom hem runt nio och hade då inte så mycket tid att plugga då jag är ganska noga med att ändå få sova 8-9 timmar på en natt. Men det försvann på onsdagen när jag hade skrivit provet för det kändes så himla bra då. Om man blir lätt stressad/är det ofta så är det viktigt att man har några återhämtningstimmar under en vecka att göra något som man ser fram emot som gör så att man kan slappna av. En bra metod om man har tid är att träna, det funkar i alla fall för mig. Antingen är jag en stund på gymmet eller så går jag ett pass eller så är jag bara ute och går en stund så man slappnar av och får tänka på något annat.

I skolan fick vi prova på en träningsform som hette ”Body balance” som också kallas ”mindfulness”.

Träningsformen inriktar sig på kroppsliga övningar kombinerat med inre fokus. Det påminner lite om yoga och att hitta sitt inre lugn. Man gör övningar som behöver mycket fokus och koncentration för att klaras av. Full styrka utav både den inre och yttre kroppen. Det är ganska mörkt i salen med några ljus tända och man ska också vara utan både skor och strumpor. I slutet av passet är det total avslappning som gäller, man ligger stilla helt raklång på golvet och gör som (ledaren) säger.  Efteråt känner man sig jätte avslappnad och lite som ”en ny människa”.

Det är skönt när man hittar sitt ”inre lugn” som mindfulness går ut på. Man är avslappnad i hela kroppen och under passet tänker man inte på något annat än i nuet.

Jag tyckte att träningspasset var okej, det var kul att få testa något nytt man trodde att det inte skulle vara så jobbigt men efteråt kände man sig helt matt i kroppen, men också helt avslappnad. Så det var en skön känsla efteråt.

Det är viktigt att vi inte är stressade allt för ofta. För all stress är inte bra för kroppen, men viss stress kan upplevas som ”positiv stress” om man t.ex. får ett samtal att man ska på jobbintervju om några dagar då kanske man upplever det som en positiv stress för att man blir lite nervös men ändå glad och taggad för att det var just det jobbet man ville ha och att man ska kämpa för det.

I denna uppgift ingår det att man ska förklara sin egen prioriteringslista och utvärdera varför det just blev en 1a eller en 5a på vissa saker. Så jag ska göra det eftersom jag redan har följt min lista och gjort den så blir det utvärdering på samma gång.

måndag = stod det gymma på schemat, och det gjorde jag. Jag gav det en trea (3= ganska viktigt) eftersom jag inte tränat på länge och eftersom jag tycker att det är kul. Och det får mig att inte bli stressad.

Tisdag= Det var ju på tisdagen som jag blev lite stressad på grund av en handbollsmatch och att jag kom hem senare än tänkt och det var svårt att hinna med att plugga inför provet. Jag hade gett ”plugga inför samhällsk.” en etta, (1= måste göras) Jag hann ju göra det men kanske inte lika mycket som jag tyckte att jag borde ha gjort.

onsdag = Skola och då också ett samhällskunskapsprov (med lite för lite pluggande inför) men det måste ju förstås göras så det fick en etta. Jag har fortfarande inte fått tillbaka provet men jag känner på mig att det gick bättre än förväntat!

torsdag= Tränade jag igen, jag hade satt en fyra på det (4=skulle behövas) Det var skönt efter och alla stressfaktorer borta efteråt.

fredag= stod det umgås med vänner, det hade fått en tvåa, (2= viktigt) Då det var längesen jag umgicks med vänner såklart att man har träffat någon under veckan man det har mest bara blivit lite snabbt att man bara sagt hej och så. Sen har man ju sina vänner i skolan också men inte alla. Så det blev myskväll hemma hos en vän med ett par kompisar. Välbehövligt och mycket avslappnande.

lördag = Först fyllde jag i att jag behövde organisera i min garderob hemma som ser (förjävlig) ut. Det hade jag både gett en 4 (= borde göras) och en 5 (kan strykas) Eftersom att det verkligen skulle behövas men det går ju att stryka ifall något annat kommer i vägen istället. Det blev såklart inte gjort (har lätt att skjuta upp grejer) Istället åkte jag ner på stan och luncha och shoppa lite med mitt hjärta. (kille)

Senare på kvällen blev det utgång med lite fler vänner, det fick en 2 (=viktigt) eftersom vänner betyder mycket för mig och är nog det viktigaste i mitt liv!

Söndag= powerwalk var det som jag hade skrivit upp sista dagen på veckan, det hade fått en 5a (=kan strykas) Eftersom jag redan tränat två gånger denna vecka, det blev inte gjort. Kände mitt rätt sliten för kom hem ganska sent på lördagskvällen/natten, tog istället ett bad och hade lite ”hemma spa”. 

Det är viktigt att vi tar hand om oss själva, och att om vi känner oss stressade då ta det lungt och göra något som vi tycker om eller kanske träna (body balance) det är också viktigt att vi kanske då också gör en prioriteringslista och prioriterar dom saker som verkligen måste göras, och dom som kanske inte är så viktiga kanska man kan stryka och få lite mer egen tid "fritid". 

Nu kommer det ett inlägg till som här till idrotten i skolan. Nu ska vi hålla oss till kosten, man ska skriva om en bra och dålig dag (i mat väg) Vad man har fått i sig under en dag vad som är bra och så vidare. 

Igår var det lördag (Bra dag) och jag tycker att det har varit en bra dag, till frukost åt jag gröt, som innehåller mycket kolhydrater som ökar energin i kroppen, havregryn innehåller också en liten mängd proteiner så det får man också i sig som hjälper kroppen att bygga muskler. på gröten hade jag en skvätt mjölk som inehåller mest kalcium, men mjölk innehåller också de flesta näringsämnen som kroppen behöver för synen huden skelettet och ämnesomsättningen. På gröten hade jag blåbär som inehåller mycket antioxidanter 

Efter frukosten blev det ett pass på gymmet, till lunch blev det sedan kycklingsallad med mycket sallad gurka tomat majs och även lite fetaost. Fick då i mig mycket vitaminer, vitamin K (sallad) hjälper skelettet att hålla sig starkt, vitamin C (tomat) hjälper imunförsvaret. Gurka innehåller också mest vitamin C, kolhydrater i majsen, och fetaost innehåller mycket kalcium och mineraler, genom kycklingen fick jag i mig mycket proteiner som är bra för musklerna. 

På kvällen käkade vi, fläskfilé med potatis, samt bönor lindade i bacon, och några bitar fetaost, då fick jag i mig proteiner i köttet kolhydratet i potatisen, senare på kvällen blev det lite frukt 1 banan och 1 äpple har jag käkat under dagen som innehåller vitamin C. Jag har mått bra hela dagen, eftersom jag har ätit bra och även tränat. Jag mår så mycket bättre om jag äter hälsosamt och tar hand om min kropp. Blir på så mycket bättre humör och man orkar mycket mera. 

Igår körde ja ett styrketräningspass på thor gym, i torshälla, med mathias och andreas!  tränade ben och mage, lite axlar också. 
Sen körde ja lite boxning, tycker faktiskt att det är kul! det är skön känsla, ifall man är arg eller något behöver få ur sig lite ilska osv. körde ungefär aktivt i 1 timme, känner inte av någon träningsvärk idag. Blir nog ett pass på friskis, antingen imorgon eller på söndag! Just nu ligger jag i sängen. Har haft så ont i magen idag så har tagit det lite lungt den här eftermiddagen bara kollat på film osv, så de börjar kännas lite bättre iallafall. Ikväll tror jag att vi ska ut och käka på Grappa! höööörs senare 

Så sjukt snyggt med vita jeans, nu på hösten. Mamma tycker inte att det är snyggt, hon tycker att det är en sommar färg, men jag tycker att man måste få lysa upp lite i det gråa skit vädret vi har just nu.. 
Tycker dom här jeansen är snygga, dom kommer från nelly och kostar 549 kr. ska tjata lite på mamsen! 

Nu kommer min blogg bli lite mer inriktad på idrott/hälsa, då vi fått i uppdrag i skolan att starta en hälsoblogg.                                     Kommer komma ut bilder på min egna kost/träning/uppdrag/filmer. Det första uppdraget vi fått i skolan är att lägga ut en film då vi gör ett par övningar. Man ska kolla på rörelsetekniken och vad man kan förbättra. Sedan ska vi göra om det om ett halvår och kolla om man kan se några förbättringar. 

I videon ser ni först 3 burpees, kräftgång, rullning, kasta/fånga, jämfota hopp, jogging, utfall.                                                           Kanske inte är mitt bästa jag gör på videon haha, filmen blev lite konstig också vet inte varför memn det får duga. 

tänka på tills nästa gång 

(träna på)

Burpee- Rak kropp i hoppen, pressa ner ordentligt i armhävningen. 

kräftgång- nästa gång satsar jag på att få in ett bättre rörelseteknik fart och ett bättre flyt. 

Rullning- rakkropp, bra flyt

kasta/fånga- få in bättre anpassad styrka, ha blicken rakt fram 

jogging- använda mera armar mer spänst i stegen, bra tempo. 

Utfall-  nogrannare med 90 graders vinkeln, bättre flyt 

Under passet krävdes fokus, och koncentration. Vi fick öva ett par gånger innan vi skulle filma oss själva, och jag tror att jag hade kunnat gjort det bättre. Efter passet känndes det faktiskt bra, jag hade till och med lite träningsvärk dagen efter.