I Believe In Fitness

Matschema för ökad fettförbränning

söndag den 18 augusti 2013, kl 14:14

Det finns ungefär 2 tillfällen under dagen som är bäst att äta kolhydrater för att undvika fettlagring och öka förbränningen.

Fast igentligen finns det bara ett tillfälle.

Va?

Låt mig förklara.

Den bästa tiden att äta kolhydrater är när din kropp är som bäst lämpad att ta hand om det. Detta tillfälle uppstår två ganger om dagen:

1. På morgonen
2. Efter intensiv träning

Den bästa tiden på dygnet och då den är som mest mottaglig för kolhydrater är på morgonen. Det som gör kroppen mottaglig är att den har fastat under hela natten (i ca 7-8 timmar), fastandet gör att glyckogendepåerna(kroppens reservenergi) i kroppen är halvfulla när man vaknar. När du sedan äter kolhydrater på morgonen så kommer kroppen främst att använda energin till att fylla på reservenergilagrena samt ge energi till kroppen för en bra start på dagen.

Om du är en person som äter frekvent ca. 5-6 ggr om dagen är mellanmålet efter frukosten också ett bra alternativ.

Hur som helst, regeln är denna: ät dina kolhydrater på morgonen, inte på eftermiddagen eller kvällen om du vill unvika fettlagring och öka förbränningen. Om inte…
…du har en intensiv träning.

Ett ännu bättre tillfälle att konsumera kolhydrater är direkt efter träning. Under det så kallade ”öppna fönstret” 1-2 timmar efter träning är din kropp som mest mottaglig för kolhydrater. Kroppen kommer främst att använda kolhydraterna för snabbare återhämtning och andra anabola faser kroppen genomgår efter träning (och inte fettlagring).

Här har du några exempel på “kolhydrats-vänliga” matscheman för tränings- och icke-träningsdagar.

Träningsdag:
Frukost: protein/kolhydrater
Mellanmål: protein/fett
Lunch: protein/fett
Mellanmål: protein/fett
Eftermiddag (efter träning): protein/kolhydrater
Kvällsmål: protein/fett

Icke-Träningdag:
Frukost: protein/kolhydrater
Mellanmål: protein/kolhydrater
Lunch: protein/fett
Mellanmål: protein/fett
Middag: protein/fett
Kvällsmål: protein/fett


NYHET! Flytta din blogg till Nattstad - nu kan du importera din gamla blogg - klicka här!
Tränings tips
 ·  441 läsare
 ·  
 ·  

Widéns
Fagersta
Jag kommer att blogga om det mesta inom mitt träningsliv och kosttillskottsprodukter och tips inom träning & kost. MVH

Följ mig

Bloggarkiv