Det finns många anledningar till att träna rumpan och låren, du får inte bara en snygg rumpa utan så mycket mer!

Alltför många har förslappade muskler idag för att de lever ett inaktivt liv med mycket stillasittande. Rumpan är kroppens största muskel och har många viktiga funktioner.

En vältränad rumpa och ett par vältränade ben ger dig:

• Bättre hållning när du rör dig, sitter, står och går.
• Avbelastning för ryggen, då du kan jobba med ben och rumpa istället när du lyfter tyngre saker.
• Skyddar ryggraden eftersom benen då kan fånga upp stötar från när du hoppar, springer och går.
• Mindre ryggsmärtor.
• Gör så att du orkar röra på dig mer i vardagen.
• Gör så att du förbränner mer energi i och med att du har mer muskelmassa.

Men först måste du väcka liv i dina rumpmuskler och det kan du göra genom att gå med större steg, sträcka ut höftböjaren, massera sidorna av rumpan eller slå med öppen hand på skinkorna för att aktivera nervsystemet.

Nu till själva träningsövningarna som ska ge dig en snygg välformad rumpa och starka snygga lår.

Kör två rump/ben-pass i veckan! Börja utan vikter och när du känner dig starkare så börjar du använda lätta vikter och sedan tyngre allteftersom du blir starkare.

1. Stående benböj - rumpan, framsidan och baksidan av låren.

Stå rakt med axelbrett mellan fötterna, håll ryggraden och nacken rak genom hela övningen. Böj benen och höften och sitt ner så långt du kan till du känner att du inte kan hålla ryggraden rak längre, då sträcker du på benen och ställer du dig upp igen till utgångspositionen. Håll blicken rakt fram och jobba långsamt genom övningen.

Upprepa
2 x 10-12 upprepningar

2. Sumo-benböj - djupa höftmusklerna, den stora sätesmuskeln, bak-, fram och insidan av låret.

Denna övning utförs precis som stående benböj, skillnaden är att du i denna övning ska stå med fötterna brett isär och vridna fötterna lite snett utåt. Gå bara ner i knä så lång att ovansidan på låren är vågrätt jämtemot golvet. Knäna ska peka åt samma håll som tårna under hela övningen.

Upprepa
3 x 10-12 upprepningar

3. Utfallssteg – rumpan, framsidan och baksidan av låren.

Håll ryggen rak genomhela övningen och överkroppen lodrät. Ta ett högt steg framåt med det ena benet som om du klev över en löparhäck och böj i knäet och gå ner djupt tills låret är vågrätt och vaden är lodrät. Lägg över din tyngd på det främre benet och ställ dig upp på ett ben och kliv fram med det andra benet. Upprepa samma sak med det andra benet. Det blir helt enkelt som att du går framåt men med extra djupa steg. Tänk på att knäet alltid har samma riktning som foten när det böjs och att hela foten ska vara i golvet.

Upprepa

3 x 10-12 steg

4. Bäckenlyft - Rumpan, baksidan av låren, länden och magen.

Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Låt armarna ligga längs sidorna. Håll ungefär axelbrett mellan fötterna. Lyft upp rumpan från golvet tills höfterna är helt utsträckta. Sänk ner igen tills ändan nästan vidrör golvet, men utan att den vilar på golvet. Lyft igen.

Upprepa
3 x 15 upprepningar

5. Kissande hunden - Rumpan, baksidan av låren, länden och magen.

Stå på alla fyra. Håll ryggen vågrätt med golvet under hela övningen. Lyft det ena benet ut mot sidan som en hund som ska markera mot ett träd. För knäet bakåt i en cirkelrörelse och sträck benet rakt bakåt. Böj knäet och för det in mot magen, ut till sidan igen och så vidare. Rörelsen ska ske i höften, inte i ryggraden.

Upprepa

2 x 10 per sida

För att få en fastare rumpa så finns det flera bra träningsformer tex. träna i en trappa, gå aktiv powerwalk med långa steg, springa, åka skridskor och rullskridskor.

/ Star Beauty

Om du vill ta bort hår smärtfritt och snabbt för att få en slät hårfri hy så kan du använda hårborttagningskräm.

Hårborttagningskrämen löser upp hårstråna genom att reagera kemiskt på hårstrået. Resultatet håller lite längre än rakning eftersom hårståna inte kapas av tvärt, utan löses upp och då får du inte lika vass stubb som vid rakning. Krämerna innehåller mjukgörande och återfuktande ingredienser vilket gör så att din hud blir väldigt len och mjuk. 

Så här gör du:

1. Applicera krämen i hårets växtriktning.

2. Låt krämen verka några minuter (de brukar vara ca 5 min).

3. Använd den medföljande spateln för att skrapa bort krämen och hårstråna.

Du kan använda hårborttagningskämen på ansiktet, ben, armar, överkropp och intimområden.

Vissa kan ha känslig hud och eftersom krämen innehåller ganska mycket kemikalier bör du testa den först på ett litet område på huden.

Dessa hårborttagningskrämer från Veet är bra och populära och brukar kosta under 100 kr, de säljs i de flesta matvarubutiker.

Om du har grova hårstrån eller är kille så finns det en kräm som funkar bättre för dessa och det är Nad's hair removal creme for men som kostar 109 kr och finns att köpa här => http://www.gents.se/nads-hair-removal-creme-for-men-200ml?roi=329&silent=1

Här finns Del 1 för er som missade den => http://www.nattstad.se/Star%20Beauty?id=3404878

/ Star Beauty

Många personer passar riktigt bra i blont hår men kanske inte har det naturligt, då finns det flera sätt att bli blond på.

För att ditt hår ska bli blondare så måste det blekas och det kan man göra med väteperoxid, askorbinsyra eller solljus.

Det effektivaste sättet att få blont hår snabbt är att använda väteperoxid. Väteperoxid finns i olika koncentrationer i hårfärg, blonderingsmedel och blekmedel. Hårfärg innehåller bara lite väteperoxid för att den ursprungliga färgen i ditt hår ska försvinna så att ny färg kan ersätta den gamla färgen. Blek och blonderingsmedel innehåller mer väteperoxid och kan göra ditt hår upp till 6 nyanser ljusare än vad det var innan. 

Täck alltid det håret du haft blonderingsmedel på med aluminiumfolie, eftersom blekningen blir mycket effektivare om det är varmt. Du kan även använda hårfönen för att få upp värmen i början, blås bara med varmluften utanpå aluminiumfolien.

Ett tips är att göra slingor första gången du bleker för att få ett naturligare resultat. Du kan då använda singmössa, göra folieslingor eller måla på slingor på fri hand. 

Om ditt hår har en röd, mörkbrun eller svart nyans innan du bleker så är risken stor att det blir orange, då kan du använda silver schampo för att ta bort de gula tonerna. Blek sedan ytterligare en gång om inte det orangea har försvunnit.

Om du nyligen färgat håret brunt och ändrat dig och vill bli blond så kan du prova att göra en avfärgning först innan du gör slingor, dock så kan vissa avfärgningsprodukter slita mycket på håret.

Blek inte håret varken för kort eller för lång tid, lyft på folien och titta hur det ser ut innan du sköljer ut håret och överstig aldrig maxtiden för då kan ditt hår gå av.

Använd alltid skyddshandskar när du tar i blekmedlet eftersom det är inte bra att få på händerna.

Det blekmedel jag använder och kan rekomendera är Jane Hellen mood ultrablond och det ger upp till 6 nyanser ljusare hår. Det finns även en starkare som funkar bättre för dig som har väldigt mörkt hår och den heter Jane Hellen mood ultrablond X-tra och bleker upp till 7 nyanser ljusare.

Sedan vill jag tipsa om en svagare blonderingsmedel som gör håret upp till 3 nyanser ljusare och heter Jane Hellen mood Pärlblond den ger ett naturligt resultat helt utan gula nyanser och passar den som är mellanblond eller ljusbrun.

Nu till de långsamma blekningarna. Du kan bleka ditt hår genom att vistas mycket ute i solen, färgar hår har en tendens att blekas extra mycket av solen. Sen finns det en huskur där man tar och spreyar citronsaft i håret och sedan går ut i solen och då sägs det att håret kan blekas snabbare. 

Den sista huskuren bygger på att honung innehåller små mängder väteperoxid som kan bleka håret. Ta en del honung och blanda den med en del hårbalsam, aplicera i håret och låt verka några timmar helst under aluminiumfolie för att det ska bli varmt. Jag har ej testat någon av huskurerna, så om någon av er läsare har testat om det fungerar så får ni gärna skicka en kommentar. 

Och komihåg att blondiner har roligare! ;)

/ Star Beauty

För mycket salt är inte bra! Idag innehåller nästan alla livsmedel salt och många saltar dessutom sin mat extra med bordsalt.

Vanligt salt, alltså koksalt eller natriumklorid höjer blodtrycket och det kan i större mängder leda till ökad risk för att drabbas av hjärt och kärlsjukdomar. 

De flesta får i sig alldeles för mycket koksalt och då är ett bra tips att byta ut ditt vanliga salt hemma mot Seltin eller mineral salt. Havssalt innehåller samma sak som vanligt alltså natriumklorid och är inte nyttigare än vanligt salt (som vissa tror)!

Seltin innehåller 50% mindre natriumklorid än vanligt salt och innehåller dessutom de nyttiga mineralerna kaliumklorid och magnesium. Mineralerna höjer inte blodtrycket och de flesta behöver få i sig mer kaliumklorid eftersom vår mat inte innehåller så mycket. I Seltin är det 50% natriumklorid, 40% kaliumklorid och 10% magnesiumsulfat. Seltin innehåller även jod som behövs för att vi inte ska drabbas av struma.

/ Star Beauty

Det är inte lätt att bli brun... eller? Jo, det finns faktiskt ett super enkelt sätt att få en lätt gyllenbrun färg året om!

Beta-karoten är ett starkt färgämne som finns naturligt i vår mat. Om man äter mycket beta-karoten så kommer det efter ett tag att börja lagras i huden och då får man en fin solkysst färg.

Men det finns fler fördelar med beta-karoten förrutom att man blir brun:

• Beta-karoten skyddar huden mot solens farliga UV-stålar och är på så sätt ett naturligt solskydd. Motverkar att huden åldras.
• Beta-karoten ger en jämnare solbränna och gör så att du inte blir lika röd vid solning.
• Det är också en så kallad pro-vitamn, och den kan omvandlas till A-vitamin i vår kropp om det behövs.
• Beta-karoten är en antioxidant som skyddar vår kropp mot fria radikaler och på så sätt skyddar den mot uppkomst av cancer och kroppen åldrande. Den sägs även kunna minska risken för demens.

Du kan få i dig beta-karoten genom att äta orange/röda frukter och grönsaker tex. morötter, paprika, morotsjuice mm. 

Ett enkelt sätt att få i sig lite större mängder är att äta kosttillskott med beta-karoten. Ta en kapsel om dagen i samband med måltid och du kommer se resultat efter 1-2 månader då dina depåer i kroppen har fyllts på!

Jag har ätit tillskott på beta-karoten i snart 5 år och jag blir aldrig blek på vinterhalvåret längre som jag blev innan jag började!

Jag har provat lite olika märken men har nu fastnat för ett väldigt prisvärt och superbra märke som ger märkbara resultat! De heter "Bio-Caroten - Pharma Hus" och finns att köpa billigt här => http://www.bubblebox.se/sv/artiklar/bio-caroten.html

En stor förpackning innehåller 150 kapslar och räcker i 5 månader!

För dig som missat de tidigare inläggen om hur man får en läcker solbränna så finns de här:

Del 1 => http://www.nattstad.se/Star%20Beauty?id=3364847

Del 2 => http://www.nattstad.se/Star%20Beauty?id=3398783

/ Star Beauty

Ett hår med mycket volym kan vara riktigt snyggt och ge dig en sexig look! 

Här är mina bästa tips på hur du får mer volym i ditt hår:

• Tvätta håret med ett shampoo och balsam som är gjort för att ge extra volym.
• Uppklippt hår ger mer volym eftersom det inte tynger ner så mycket.
• Föna ditt hår med huvudet upp och ner efter du tvättat det, ha i antingen saltvattensprey, dust-it eller hårmos i hårbotten för att fixera volymen. Använd alltid värmeskydd innan du fönar håret. Avsluta med att kallblåsa håret för att fixera.
• Använd en volymtång, tex Volyme master från Björn Axén. Den ger massor av volym som håller länge. Det går snabbt eftersom du endast behöver klämma ihop tången i typ 1-2 sekunder. Använd alltid värmeskydds-sprey när du använder tången för att inte slita på håret.
• Tupering är en klassiker men sliter förståss en del på håret så det är inget man ska göra dagligen. Men någon gång då och då gör ingen större skada. 
• Andvänd en bra hårsprey som ger struktur till håret så att volymen håller hela dagen! Leta efter spreyer som ger struktur eller innehåller fibrer eller proteiner. 
• Lockar ger mycket volym i ditt hår! Du kan skapa lockar med hjälp av locktång, plattång, värmespolar eller pappiljotter. 
• Du kan även lockpermanenta håret för att få lockar som håller längre, men permanentning sliter mycket på håret.

/ Star Beauty

Vem vill inte ha en snygg tvättbräda till sommaren?! Det finns många myter om hur man får magrutor... jag tänkte avslöja vad som verkligen funkar!

Fettförbränning!!

Alla har vi mer eller mindre magmuskler även om det inte syns. För att få synliga magmuskler så kan man inte ha massa underhudsfett på magen. Underhudsfettet ligger utanpå musklerna under huden, ju tjockare lager med underhudsfett desto mindre synliga blir dina magmuskler. 

För att minska på underhudsfettet så måste du öka din fettförbränning! Tänk på att det kan ta lång tid att bli av med underhudsfett från magen, för fettet lagras helst kring magen/höfterna. Det går inte att punktförbränna fett endast kring magen!

Mer muskelmassa gör så att din förbränning ökar! Ät mycket protein för att din muskelmassa inte ska brytas ner och för att få en större mättnadskänsla.

För att gå ner i vikt så måste du ligga på ett underskott av energi, alltså du måste stoppa i dig mindre energi än vad du gör av med. Förslagsvis är att äta ca 500 kcal mindre än vad du gör av med. Tex om du gör av med 2000 Kcal på en dag så ska du alltså bara äta 1500 kcal och då kommer du gå ner i vikt. Om du ska minska på kalorimängden så är ett bra tips att äta mer grönsaker eftersom de tar stor plats i magen men ger väldigt lite kalorier.

Här är några bra tips för att öka fettförbränningen:

1. Ät frukost inom 30 minuter efter du vaknat för att få igång ämnesomsättningen och för att din kropp inte ska börja bryta ner dina muskler för att använda som energi. Mindre muskelmassa betyder lägre förbränning. Tryck på länken för att få ett bra frukost tips => http://www.nattstad.se/Star%20Beauty?id=3378746

2. Ät fler mindre portioner istället för få stora portioner. Varje gång du äter så höjs din föbränning med ungefär 10%. Om du äter alltför mycket mat på en och samma gång så kommer din kropp bli tvungen att lagra upp en del som fett eftersom du inte kommer att göra av med all energin på en gång. 

3. Träning är en superviktig del av fettförbränningen. Träna någon form av förbränningträning minst 30 minuter varje dag. Det ska helst vara lite olika intensitet på de olika träningspassen, varva därför lågintensiv träning med högintensiv. Förslag på förbränningträning:snabba promenader, jogging, löpning, cykling, simmning och rullsridskor. När du tränar lågintensivt så förbränner du mer fett och när du tränar högintensivt så förbränner du mer kolhydrater. Men högintensiv träning ger däremot en höjnng av förbränningen flera timmar efter träningpasset och ger även en mycket högre energiförbrukning under själva passet. All förbränningträning bryter ner muskler, högintensiv träning bryter ner mer muskler än lågintensiv.

4.Drick mer vatten! Musklerna består av mycket vatten och om de inte har tillräckligt med vatten så börjar de brytas ner. Så var noga med att dricka så fort du är törstig, efter du svettats mycket, efter du tränat, efter du druckit alkohol och efter du druckit kaffe, te eller energidryck. Om du känner dig uttorkad eller har svettats mycket under träning så kan du behöva dricka mycket vatten och för att vattnet ska tas upp i kroppen så måste du blanda det med salt eller Resorb (brustabletter som finns att köpa på apoteket).

5. Ät mer mejeriprodukter (fettsnåla). De innehåller mycket kalcium som minskar inlagringen av fett och ökar förbränningen av fett. 

6. Ät efter att du har tränat. För att muskelnedbrytningen ska stoppas så måste du äta direkt efter att du har tränat. Protein är viktigt för att stoppa nedbrytningen av muskelmassan. 

7. Styrketräna för att bibehålla musklerna och för att förbränna fett. Du bör styreträna tre gånger i veckan för att bibehålla musklerna och inte överträna. Träna inte högintensiv träning direkt efter ett styrkepass för då bryts musklerna mer så mycket, ta istället det ena passet på morgonen och det andra på eftermiddagen.

Kom ihåg att det inte finns några genvägar till synliga magmuskler så gå inte på alla mirakelpiller som sägs öka din fettförbränning, köp inte något vibrerande bälte från tvshop som absolut inte funkar...

Och det här kan vara en av de mest komiska produkter jag sett! haha...

/ Star Beauty

Har du tröttnat på att affärerna bara säljer bröd fulla av socker och sirap som varken är nyttiga eller mättande? I så fall så tycker jag du ska börja baka ditt eget bröd som jag gör, då kan du själv välja exakt vad du vill ha i ditt bröd och så blir det ju mycket godare än det i affären!

Jag tänkte dela med mig av mitt eget brödrecept som är enkelt, nyttigt och gott!

• 0,5 liter Ljummet vatten (37 grader)
• 50 gram Jäst
• 1 tsk Seltin/ mineralsalt
• 0,5 dl Olivolja
• 1 dl Solroskärnor (skalade)
• ½ dl Linfrön
• ½ dl Havrekli
• 1 dl Vetekli
• 1 msk Ättiksprit
• ½ msk Torkad basilika
• ½ msk Torkad oregano
• ½ dl Proteinpulver naturell smak
• 2 dl Vetemjöl special
• 2 dl Fint fullkornsrågmjöl
• 2 dl Fullkornsvetemjöl
• 3-4 dl Vetemjöl

Gör så här:

Smula ner jästen i vattnet och rör med en träslev tills den löst sig. Blanda i alla ingredienser förutom mjölet. Tillsätt sedan mjölet och arbeta ihop till en deg genom att knåda med händerna, sleven eller med elvispens degknådar. Låt degen sedan jäsa i bunken under bakhanduk tills den är dubbelt så stor (ca 1 timme). Knåda degen lätt och dela den sedan i 16 delar, forma varje degbit till en boll och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Låt bullarna jäsa i 30 min, grädda dem sedan mitt i ugnen på 180 grader i 20 minuter.

Här har jag räknat ut näringsvärdena per bulle(86 gram):

Brödet innehåller:

Nyttiga fetter som minskar risken för hjärt-/kärlsjukdomar. Bra salter som inte bidrar till högt blodtryck. Protein som mättar bra. Inget socker. Fibrer som är bra för tarmens bakterieflora, minskar risken för hjärt-/krälsjukdomar, motverkar förstoppning och förlänger mättnaden. Mineraler och vitaminer som är livsnödvändiga. 

Brödet har även ett lägre GI värde på grund av att det innehåller ättiksprit, hela frön och fibrer. Brödet mättar bra och du får energi som räcker länge!

/ Star Beauty

För att få en vacker, slät och ren hud i ansiktet så måste man rengöra och återfukta huden!

Rengöring är det viktigaste steget mot en vackrare hud!

• Rengör aldrig ansiktet med vanlig tvål, den torkar ut dig hud och kan klugga igen porerna.
• Använd en ansiktsrengörings gel eller mos för att få bort smuts och makeuprester. Det är viktigast att använda dessa produkter på kvällen om du har en normal hy, men om du har en fet/oren hy så bör du använda dem både morgon och kväll. Massera upp ett lödder och skölj sedan av ansiktet med jummet vatten och torka på en ren handuk. Det finns även rengöringslotion som är bra på att ta bort makeup.
• Ansiktsvatten kan användas på morgonen istället för gelen eller moset. Men det kan även användas på kvällen efter man tvättat ansiktet med rengörings gelen/mosen för att få bort det sista av smutsen eller makeupen. Använd helst ett ansiktsvatten utan alkohol, eftersom alkoholen torkar ut huden. Ta lite ansiktvatten på en bomullspad och rengör ansiktet genom att stryka den på huden. 
• Peeling är bra att göra två gånger i veckan. Rengör först huden med rengöringsgelen och peela sedan ansiktet med en peelingkräm. Peeling tar bort alla döda hudceller, rengör och öppnar upp porer. Peelingen stimulerar även blodcirkulationen som är bra för att förebygga uppkomsten av rynkor. 
• Efter peelingen så passar det utmärkt att göra en ansiktsmask nu när porerna är öppna. Det finns massor av olika ansiktsmasker som ger tex fukt, näring och renar din hud.

När du fått en ren fin hud så behöver du även något som återfuktar den och skyddar den!

• Använd alltid dagkräm på dagen, oavsett om du har makeup eller inte. Den skyddar din hud mot miljöföroreningar, smuts och damm. Om du har en normal/fet/oren hy så ska du välj en dagkräm som återfuktar din hy, undvik feta krämer. Om du har en torr hy så ska du välja en lite fetare kräm som också återfuktar. Välj gärna en dagkräm med solskyddsfaktor som skyddar huden mot solens skadliga UV-strålar. Variera dagkräm, när en burk är slut så prova en ny sort/märke för att din hud ska få lite stimulans. Tonade dagkrämer kan vara ett bra alternativ för dig som inte har tid eller inte vill använda fondation eller har blek hy och vill få lite färg.
• På natten behöver din hy återhämta sig och det gör den bäst genom att du använder en bra nattkräm. Nattkrämer brukar oftast vara lite fetare och extra vårdande och kan göra under för din hud.
• Ögonkräm kan användas både på dagen och natten. Krämen är anpassad för den tunna känsliga huden kring ögonen och är återfuktande. Ögonkräm är en bra grund för makeupen och skyddar huden mot rynkor och smuts.

/ Star Beauty

Tänkte du grilla i midsommar? Visste du att röken som kommer från grillen är lika cancerframkallande som cigarettrök!! Röken innehåller massor av skadlga ämnen som fastnar på det vi grillar och sedan stoppar i oss.

Så mitt lilla tips är att linda in det du vill grilla i aluminiumfolie och andas inte in grillröken så minskar du risken att drabbas för cancer! 

Tänk på att även alkohol i alla former och mängder är cancerframkallande, så drick med måtta! 

Ciggaretter är de värsta du kan utsätta din kropp för och är extremt cancerframkallande och därför bör du fimpa dessa cancerpinnar för gott!

Och så ett litet smaltips! Byt ut beanese såsen mot turkisk youghurt, de är mycket godare och mindre kalorier i!

Dansa massor så förbränner du all mat du proppat i dig!

Ha nu än trevlig midsommar!

/ Star Beauty